Aproape 80% dintre viitoarele mame au probleme de somn, în special în trimestrul trei de sarcină – arată un studiu realizat în SUA de National Sleep Foundation . Uterul în creștere, care presează organele interne, dificultățile de respirație și anxietatea legată de sarcină și naștere te pot ține și pe tine trează în trimestrul trei de sarcină. Iată care sunt pozițiile de somn confortabile și sigure în trimestrul trei de sarcină și ce trucuri te ajută să dormi mai bine.
Hormonii de sarcină , pe care-i învinovățim pentru multe simptome neplăcute de-a lungul celor 9 luni, ar trebui, în teorie, să favorizeze un somn mai odihnitor. Estrogenul este la cel mai ridicat nivel în corpul unei femei în timpul celor 9 luni de sarcină, raportat la durata întregii vieți. De aceea și simți nevoia să dormi continuu în primele 12 săptămâni. Progesteronul, la rândul lui, are un efect sedativ. Dar nevoia de a urina frecvent pe timpul nopții (din cauza presiunii puse de uter pe vezica urinară), greutatea crescută în sarcină, cârceii și crampele musculare sau chiar sindromul piciorului neliniștit, care se manifestă în special noaptea, îți sabotează orele de odihnă de care ai avea atât de multă nevoie.
Ce poziții de somn să eviți în trimestrul trei de sarcină?
Medicii te sfătuiesc să eviți să dormi pe spate în trimestrul doi și trimestrul trei de sarcină. În această poziție de somn greutatea uterului și a bebelușului apasă pe vena cavă, principala venă care transportă sângele înapoi, dinspre partea de jos a corpului spre inimă.
Când circulația e îngreunată, mai puțin oxigen ajunge la bebeluș (și la tine), iar presiunea agravează și durerile de spate sau hemoroizii și îți scade tensiunea arterială.
Dr. Octavia Puiu
Medic Primar Obstetrică-Ginecologie
Un studiu din 2019 leagă dormitul pe spate de riscul de moarte a bebelușului, intrauterin. Nu intra în panică totuși, te liniștesc experții: dacă în timp ce dormi ajungi accidental pe spate pentru o perioadă, asta nu afectează bebelușul. Și oricum, te vei trezi măcar o dată peste noapte să mergi la baie.
Cum să dormi în trimestrul trei de sarcină?
Când dormi pe o parte, de preferat, partea stângă, aceasta este poziția ideală pentru tine și pentru bebeluș. În acest fel pui mai puțină presiune pe vena cavă, permițând circulația oxigenului și nutrienților spre bebeluș. În plus, ușurezi activitatea rinichilor, de a elimina toxine și excesul de fluide, diminuând astfel edemele .
Dacă nu te simți confortabil dormind pe o parte, folosește mai multe perne, astfel încât să ridici corpul în unghi de 45 de grade. Poți încerca și să ridici capul patului cu 10-15 cm, folosindu-te de mai multe cărți pe care să le pui dedesubt. Avantajul unei poziții semișezânde este că oferi astfel mai mult spațiu și diafragmei, reducând problemele de respirație. Dacă nici așa nu-ți găsești locul în pat, poți dormi într-un fotoliu ergonomic reglabil sau într-un balansoar.
Ce mai poți face ca să dormi bine în trimestrul trei de sarcină
- Vorbește cu medicul tău pentru a evalua deficiența de fier. Studiile arată că o deficiență de acid folic și fier este legată de Sindromul picioarelor neliniștite în sarcină, de care se estimează că suferă aproximativ 15% dintre viitoarele mame. Administrarea de suplimente cu fier și acid folic ar diminua problema. Nu lua însă niciun medicament în sarcină , înainte de a vorbi cu medicul tău!
- Mănâncă mai puțin și lasă timp până la culcare. Alimentele bogate în proteine sunt mai sățioase și induc un somn mai odihnitor. Studiile arată că un aport insuficient de proteine (mai puțin de 16% din meniul zilnic) este asociat cu probleme de somn. Nici excesul de proteine nu este indicat, însă: produce același efect. Un meniu care să includă pește, nuci sau unt de arahide te-ar putea salva de la insomnii, mai ales dacă lași 2-3 ore între cină și ora de culcare.
- Folosește un umidificator în camera ta. Umflarea mucoaselor nazale, sub acțiunea hormonilor de sarcină duce la congestie nazală și sforăit, în special când stai întinsă, iar surplusul de kilograme în sarcină agravează și el problema. Folosirea unui umidificator, spray-urile cu soluție salină, plasturii nazali și benzile elastice antisforăit te ajută să diminuezi problemele nazale în sarcină și să ai un somn mai odihnitor.
