În decursul sarcinii, volumul de apă din corpul tău crește cu 6-8 litri, 4-6 litri fiind apă extracelulară. Nu e de mirare, deci, că 8 din 10 femei au picioare umflate în sarcină. Pentru că uterul în creștere apasă pe venele din pelvis, favorizează apariția edemelor, iar circulația sângelui înapoi către inimă este îngreunată. Nu în ultimul rând, și schimbările hormonale poartă o parte din vină când ai picioare umflate în sarcină. Uite ce poți face pentru a diminua disconfortul.
Cel mai adesea, femeile observă edemele în săptămânile 22-27 de sarcină, dar nu este exclus ca încă din săptămâna 18 de sarcină să observi primele edeme. Picioarele umflate în sarcină sau edemele la nivelul palmelor, degetelor și chiar al feței pot fi motive de îngrijorare pentru viitoarele mămici, căci pot fi un indiciu de preeclampsie.
Dacă picioarele și gleznele ți se umflă brusc și edemele sunt însoțite de durere, mai ales dacă aceasta se manifestă la un singur picior, acest lucru poate fi și o manifestare pentru tromboza venoasă profundă.
Ambele situații reprezintă o urgență medicală și trebuie să vorbești imediat cu medicul tău, care îți va recomanda investigații suplimentare.
Pentru picioarele umflate în sarcină ”cel mai bun tratament” este nașterea – vei observa că după naștere, treptat, picioarele și mâinile tale vor reveni la normal și edemele vor dipărea.
Până atunci, însă, sunt câteva măsuri pe care le poți lua, pentru a limita disconfortul:
- Evită să stai prea mult în picioare sau pe scaun. Recomandarea medicilor este ca după fiecare 50 de minute într-o poziție statică, să te miști 10 minute. Folosește această pauză pentru a roti ușor gleznele sau a flexa gambele sau, dacă ești acasă, stai cu picioarele ridicate. Dacă mergi la drum lung cu mașina, ai grijă să faci pauze pentru a-ți putea dezmorți picioarele (la propriu și figurat). Mișcarea este încă și mai importantă atunci când călătorești cu avionul în sarcină. În timpul zborului, este indicat să porți ciorapi medicinali compresivi, să te ridici la intervale regulate de pe scaun și să te hidratezi bine.
- Dormi pe partea stângă – în această poziție eviți să comprimi vena cavă, favorizând circulația venoasă și reducând edemele. Poți pune 1-2 perne la picioare sub saltea, pentru ca acestea să fie mai sus decât trunchiul.
- Poartă haine largi – pantaloni prea strânși pe picior sugrumă cirulația și accentuează edemele. Citește aici de ce să mai ții cont când îți alegi hainele de gravidă.
- Hidratează-te bine – nu te feri să bei apă, în încercarea de a diminua edemele. Pare contraproductiv ca atunci când suferi de edeme și corpul reține lichide în sarcină, să bei și mai multă apă. Dar corpul are nevoie de apă, pentru a putea drena mai bine lichidele și toxinele în exces. Cantitatea de apă necesară în sarcină depinde de greutatea ta și de cât de activă ești în sarcină, dar specialiștii recomandă un minim de 10 pahare x 250 ml pe zi. Bea apa în ”reprize” de câte 60-90 ml, cu înghițituri mici.
- Mergi la masaj – masajul de drenaj limfatic, realizat cu manevre ușoare în sarcină, ajută la îmbunătățirea circulației sanguine și la o bună funcționare a limfei, reducând edemele la nivelul picioarelor și mâinilor.
- Consumă sare în moderație – prea multă sare favorizează edeme și hipertensiune, prea puțină dereglează activitatea rinichilor și agravează edemele. În plus, prea puțin sodiu în organism are ca simptome greața, vărsăturile, oboseala și tulburările de memorie.
