Crampele musculare în sarcină, denumite popular cârcei în sarcină, apar frecvent în trimestrul 2 sau 3, în special noaptea. În ciuda faptului că cele mai multe dintre viitoarele mame se plâng de cârcei în sarcină, specialiștii nu au răspunsuri clare despre cauzele lor. Dar au câteva soluții care ameliorează problema.
Uterul în creștere modifică centrul de greutate și curbura coloanei lombare, astfel poate apărea la nivelul acestei zone presiune pe anumiți nervi. Uterul în creștere contribuie și la circulația încetinită la nivelul picioarelor, din cauza compresiei exercitate asupra vaselor de sânge. Printre principalii vinovați pentru cârcei în sarcină sunt și oboseala și deficiența de minerale (în special calciu și magneziu).
La persoanele cu o uşoară lipsă de calciu apare o senzaţie de amorţeală sau de furnicături în membre (calciul răspunde de transmiterea influxurilor nervoase) precum şi contracţii musculare necontrolate (cârcei). Adesea lipsa de calciu nu apare din cauza faptului că acest mineral nu este în cantităţi suficiente în alimentele consumate, ci din cauză că organismul nu reuşeşte să-l asimileze.
Dr. Octavia Puiu
Medic Primar Obstetrică-Ginecologie
Asigură-te, deci, că ai în dieta de sarcină alimente bogate în calciu, dar ține cont de faptul că asimilarea calciului poate fi ”sabotată” de administrarea concomitentă a altor minerale (precum magneziul dacă este administrat concomitent cu calciul), de consumul de cafea și de stres.
Ce poți face când ai cârcei în sarcină?
Bazează-te pe stretching
Nu există suficiente studii care să confirme rezultatele, dar se pare că exercițiile de stretching sau de yoga înainte de culcare previn apariția crampelor musculare. Yoga în sarcină are o mulțime de alte beneficii – poate n-ar strica să mergi la câteva ore.
Hidratează-te bine
În timpul sarcinii, nu doar mănânci pentru doi, ci te și hidratezi pentru doi. Organismul tău are nevoie de un surplus de apă, pentru a putea susține creșterea volumului de sânge și a transporta nutrienții de care bebelușul tău are nevoie. Necesarul de apă variază în funcție de greutatea ta, de alimentația ta și de cât de activă ești în sarcină, dar ia ca reper un minim de 10 pahare de 250 de ml pe zi mai ales vara, în special dacă nu ești mare amatoare de legume și fructe (importante, însă, în alimentația ta în sarcină. Să bei un pahar de apă întreg în timpul sarcinii îți poate induce o stare de greață, așa că este recomandat să bei guri mici și dese de lichid. Umple o sticlă cu apă în fiecare dimineață și alta după prânz, pentru a avea o evidență a cantității băute.
Acoperă-ți necesarul de calciu și magneziu
În special în trimestrul trei, când se formează sistemul osos, necesarul de calciu în sarcină este crescut, bebelușul având nevoie de aproximativ 250-350 de miligrame de calciu zilnic. Organizația Mondială a Sănătății recomandă suplimentele cu calciu pentru femeile care au un aport insuficient în alimentație. În afara faptului că te ferește de cârcei în sarcină, calciul susține creșterea rapidă a structurii osoase a bebelușului, ajută la dezvoltarea mușchilor, a inimii și susține buna funcționare a sistemului nervos.
Iaurtul (mai bine tolerat de viitoarele mămici decât laptele), spanacul, broccoli, varza și sardinele (în special cele de la conservă, care pot fi consumate cu tot cu oase) conțin și ele cantități semnificative de calciu.
Introdu în meniu și mai multe alimente bogate în magneziu, precum bananele, fructele uscate, nucile, semințele. Sau ia un supliment cu magneziu. Vorbește cu medicul tău în prealabil, desigur – știi regula: niciun supliment alimentar și niciun medicament în sarcină nu trebuie luate fără recomandarea specialistului.
