Nașterea prin cezariană

Importanța unei alimentații sănătoase și echilibrate pentru mamele care alăptează sau hrănesc cu formulă de lapte

Starea de sănătate implică existenţa unui status nutriţional optim, care susține creşterea şi dezvoltarea organismului, menţinerea stării de sănătate, desfăşurarea activităţii zilnice şi la protecţia organismului în fața diverselor boli . ¹

Pe scurt, o alimentație echilibrată este esențială pentru menținerea sănătății în diferitele etape ale vieții, inclusiv în perioada postpartum și în procesul de alăptare. Alăptarea poate crește cerințele nutriționale, mamele având nevoie de 450 - 500 de calorii în plus în fiecare zi² , precum și de mulți alți nutrienți. Îți recomandăm să discuți cu un specialist pentru a afla ce înseamnă o dietă echilibrată și nutritivă, ce este de evitat în această perioadă, cum poți observa dacă nou-născutul are vreo reacție la un anumit aliment etc.
Una dintre problemele des întâlnite în rândul mamelor o reprezintă kilogramele în plus acumulate de-a lungul sarcinii. Creșterea în greutate este influențată de mai mulți factori precum greutatea fătului, greutatea placentei, lichidul amniotic și uterul crescut în volum, retenția de apă de la nivelul întregului corp și creșterea țesutului adipos al mamei.³ Cu toate acestea, dorim să te încurajăm să nu te concentrezi exclusiv pe acest aspect sau să te îngrijorezi din cauza acestor kilograme, respectiv să nu începi diverse diete, mai ales fără recomandarea unui nutriționist. Deseori, consumul de alimente sănătoase și o alimentație echilibrată te pot ajuta să slăbești mai eficient decât orice dietă prin înfometare și te vor menține și sănătoasă și plină de energie.
Gândește-te că programul tău, ca proaspătă mămică, o să fie unul destul de aglomerat și agitat, cu ore puține de somn și multă oboseală acumulată. Trebuie să ai energie și resurse să îți hrănești copilul, să ai grijă de el, de tine, de familie, de casă, să gândești limpede și rațional, să ai multă răbdare și câte și mai câte. Este o perioadă sensibilă, în care corpul tău are nevoie de o alimentație echilibrată și nutritivă, pentru a-ți susține sănătatea și pentru a-ți furniza tot ce ai nevoie pentru a te recupera și a face față tuturor provocărilor care pot apărea.
Uneori, când alăptezi, poți simți că alimentația ta are în prim plan doar sănătatea sugarului și tot ceea ce reușești să îi transmiți prin laptele matern, astfel încât să crească sănătos. Știm că instinctul este de a-l pune pe sugar pe primul loc, dar și sănătatea ta este importantă. Iar alimentația în perioada de după sarcină și naștere, când corpul trece prin atât de multe schimbări și provocări, este esențială pentru a te menține sănătoasă și a evita apariția diverselor afecțiuni cauzate poate de deficitul de fier, de calciu, de proteine, lipsa hidratării și așa mai departe. Mai jos vom lăsa câteva recomandări în ceea ce privește o alimentație echilibrată pentru orice proaspătă mămică, fie că alăptează, fie că nu:
-   Consumă o cantitate suficientă de calorii : procesul de alăptare poate crește nevoile calorice ale mamei și este nevoie să consumi mai multe calorii decât în mod obișnuit pentru a acoperi acest deficit;
-   Hidratarea : este importantă atât pentru producția de lapte, cât și pentru sănătatea mamei. Asigură-te că bei lichide în cantitate mare, iar dacă urina este galben închis, încearcă să bei și mai multe⁴ ;
-   Nutrienții esențiali : include în dietă o varietate de alimente bogate în nutrienți esențiali cum ar fi proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase, legume și fructe proaspete;
-   Proteine și calciu – proteinele de origine animală oferă aportul de fier de care atât mama, cât și nou-născutul au nevoie, iar calciul contribuie, printre multe altele, la formarea oaselor și dinților;
-   Fibre : consumă alimente bogate în fibre precum legume, fructe, cereale integrale și leguminoase pentru a evita constipația;
-   Consumă grăsimi sănătoase precum cele din pește, nuci, avocado, ouă, fasole sau uleiuri vegetale;
-   Omega-3 : include alimente bogate în acizi grași omega – 3: pește (evită peștele cu un nivel ridicat de metale grele), semințe de in și nuci;
-   Consumă cafea în cantitate moderată : de exemplu, 200 de miligrame pe zi⁵ , nu vor afecta copilul. E important să verifici conținutul de cofeină al cafelei pe care o bei, dar și al celei care s-ar putea regăsi în alte alimente, precum ceai sau ciocolată.
Cel mai important este să ai o alimentație diversificată, pentru a acoperi toate nevoile corpului tău. Încearcă, pe cât posibil, să menții un program al meselor regulat, ținând cont de cele 3 mese obligatorii. Alege alimente cât mai curate și evită-le cât poți de mult pe cele procesate.
Dacă ai nevoie de suport în sarcină, alăptare sau în nutriția primilor ani ai bebelușului ne poți scrie direct pe site sau ai la dispoziție adresa de e-mail și un număr de telefon.