Yoga feminină (Yin Yoga) este o practică extrem de relaxantă. Spre deosebire de practicile Yang Yoga (Ashtanga, Vinyasa), care lucrează mușchii superficiali, Yoga feminină lucrează țesuturile conjunctive din corp, care au rol important în asigurarea rezistenței și flexibilității oaselor, ligamentelor, mușhilor și vaselor de sânge, participând la mecanismele de aparare imunitară ale organismului. Andreea Pautov, specialist în meditaţie şi tehnici yoga , îți recomandă câteva posturi de Yin Yoga pentru perioada sarcinii.
În mod tradițional, o oră de Yin Yoga constă într-o serie de poze pasive, menținute timp de 5 minute sau mai mult, care lucrează în special partea de jos a corpului – șolduri, pelvis, coapse interioare, noadă și șira spinării. Pentru că în timpul sarcinii, relaxina slăbește ligamentele pelvisului și șoldurilor, pregătind venirea bebelușului pe lume, se recomandă ca pozele (posturile) de Yin Yoga să fie menținute în această perioadă aproximativ 3 minute.
Yoga feminină presupune doar posturi liniștite, pe care le faci pe saltea cu ochii închiși și le menții folosindu-te de perne, rulouri și pături, pentru un confort maxim.
Practica Yin presupune să încordezi mai întâi mușchii, apoi să îi relaxezi stând nemișcată în această postură. Yin Yoga îți liniștește mintea și îți aduce mai multă claritate acolo unde este nevoie, eliberându-te de tensiune și stres. În același timp, Yin Yoga te ajută să te conectezi, printr-o respirație profundă, cu latura ta feminină, creatoare și blândă, misterioasă, sănătoasă și senzuală. Yoga Feminină este un prim pas spre meditație Practicând Yin Yoga, înveți să fii mai bună cu tine, să te respecți și să te iubești și începi să îți accepți toate emoțiile ca parte din evoluția ta spirituală.
Beneficiile pe care le are Yoga Feminină în sarcină:
- Crește flexibilitatea și mobilitatea fără prea mult efort
- E o cale rapidă să te relaxezi rapid – datorită focusului Yin (pe respirație)
- Îți liniștește ritmul cardiac și te conectează cu o respirație profundă
- Îți armonizează sistemul reproducător: fertilitate, apetit sexual, armonizarea menopauzei
- Este un ajutor excelent pentru eliberararea emoțiilor, fie ele pozitive sau negative
- Îmbunătățește calitatea somnului
3 exerciții de Yoga Feminină pentru primul trimestru de sarcină:
Fluturașul cu pieptul deschis
- În poziția șezut adu tălpile împreună și așază sub genunchi perne, pături sau blocuri pentru ca greutatea lor să fie susținută
- Așază un inel de yoga de-a lungul coloanei vertebrale, peste care pui o pernă, și lăsă capul să cadă ușor pe spate. Poți folosi mai multe pături sau perne în locul inelului, având grijă să păstrezi unghiul la 45-60 grade
- Deschide pieptul și brațele
- Închide ochii, relaxează-te în această postură între 1-3 minute
Cioara relaxată
- În poziția șezut pe pernă/bloc, departează picioarele cât să faci loc burticii
- Tălpile tale sunt pe saltea/blocuri, la fel și palmele
- Adu mâinile în față
- Apleacă trunchiul și capul înainte, cât îți permite burtica
- Închide ochii, relaxează-ți corpul 1-3 minute
- Respiră adânc și liniștit
- Abandonează-te în postură
Puppy Dog
Această postură de Yoga Feminină detensionează durerile de spate.
- În genunchi, îndepărtează picioarele cât să faci loc burticii
- Adu perna/ruloul în față, rămânând cu șezutul în aer
- Apleacă pieptul înainte pe pernă (făcând loc burticii)
- Relaxează-ți bratele în față
- Închide ochii
- Relaxează-ți respirația 1-3 minute
Căprioara
- În șezut, un genunchi îndoit și unul înapoi
- Folosește perna/blocul pentru a susține șoldul care se ridică și rămâne în aer – pelvisul tău să stea în poziție neutră
- Adu două blocuri înainte și sprijină brațele drept pe ele
- Apleacă-ți capul înainte, relaxând coloana cervicală
- Închide ochii
- Relaxează-ți respirația 1-3 minute
- Schimbă pe partea cealaltă
