Necesarul de fier aproape se dublează în timpul sarcinii. Acest mineral este esențial în timpul celor 9 luni, fierul susținând transportul oxigenului către bebelușul aflat în dezvoltare în burtica ta. Dacă alimentația în sarcină nu acoperă necesarul de fier, riscul de anemie crește, la fel și riscul de naștere prematură. Bebelușii născuți de mame care nu au avut un aport suficient de fier din alimentația în sarcină au greutate mai mică la naștere, întârzieri în dezvoltare și un IQ mai scăzut.
Fierul joacă un rol important în creșterea și dezvoltarea sănătoasă a celulelor, în funcționarea hormonilor și a țesuturilor. Senzația de oboseală în sarcină este cauzată nu numai de schimbările hormonale din sarcină, ci indică și un deficit de fier.
Studiile arată că cel puțin 1 din 10 femei însărcinate suferă de anemie prin carență de fier în timpul sarcinii.
Necesarul tău de fier in sarcină se stabilește în funcție de nivelul relevat la primul set de analize.
O femeie însărcinată are nevoile de un minim de 27 de miligrame de fier pe zi, pentru a acoperi necesarul pentru ea și bebeluș. Medicul tău va fi acela care va stabili dacă se impune administrarea de suplimente de fier, dar chiar și în acest caz, îți va recomanda să introduci în meniu alimente bogate în fier.
Carnea de vită, stridiile gătite, raţa, sardinele, cartofii, dovleacul, spanacul, fasolea păstăi, lintea, brânza tofu, broccoli, căpşunele, cerealele integrale, fructele uscate, ouăle sau organele sunt alimente bogate în fier. Ficatul este și el un aliment bogat în fier, dar trebuie consumat cu prudența și bine gătit în sarcină.
Fierul este mai bine asimilat de către organism în combinație cu vitamina C.
Sucul de roşii, legumele şi fructele proaspete reprezintă cele mai bune surse de vitamina C. De asemenea, trebuie să știi că absorbția fierului este sabotată în prezența calciului, un mineral important în sarcină.
Dacă ești vegană sau vegetariană, riscul de anemie în timpul sarcinii este mai mare pentru tine, la fel, dacă ai o sarcină gemelară sau suferi de episoade severe de grețuri și vărsături în sarcină. Dacă te simți foarte obosită chiar și când dormi suficient, ești amețită și respiri greu, este posibil să ai o deficiență de fier – vorbește cu medicul tău. Durerile de piept, mâinile și picioarele reci sau durerile de cap sunt și ele simptome pentru anemie. Mergi la medic dacă observi vreunul dintre aceste simtome.
Pentru femeile diagnosticate cu anemie în timpul sarcinii, Organizația Mondială a Sănătății recomandă suplimentarea cu 120 mg de fier zilnic, până când valoarea hemoglobinei ajunge la normal sau e peste medie.
