Viitoarele mame care practică yoga în sarcină spun că aceasta le ajută să fie mai puternice și mai flexibile, să doarmă mai bine și să fie mai liniștite. Practicând yoga în sarcină, scapi de unele dintre simptomele asociate sarcinii, precum durerile de spate sau de cap, sau reduci din severitatea lor. Și, la fel de important, te conectezi mai bine cu corpul tău, pregătindu-l pentru naștere. Iată ce alte beneficii are yoga în sarcină pentru tine și bebelușul tău.
Ce înveți la orele de yoga în sarcină?
· Să respiri corect
Tehnicile de respirație abdominală îți sunt de folos pentru a gestiona problemele de respirație în timpul sarcinii, dar și pentru a controla mai bine contracțiile în timpul travaliului.
· Să ai o postură bună
Sub acțiunea hormonilor de sarcină, ligamentele și articulațiile corpului se relaxează. Când uterul se mărește, centrul de greutate al corpului se schimbă, iar zona lombară se curbează. Yoga în sarcină îți tonifică musculatura abdominală și a spatelului, ajutând corpul să fie mai puternic, mai flexibil și într-un echilibru mai bun.
· Să te relaxezi și să te deschizi
La finalul unei clase de yoga în sarcină, vei relaxa toți mușchii și te vei concentra pe respirația și senzațiile din corpul tău, tehnică ce induce o stare de relaxare profundă și te ajută să te conectezi mai bine cu tine și emoțiile tale.
Unul dintre beneficiile orelor de yoga în sarcină este că te ajută să ai încredere în corpul tău și să fii deschisă. Panica ne blochează corpul într-o spirală de tensiune și durere, în timp ce yoga în sarcină ne ajută să ne deschidem corpul și să permitem ca fiecare etapă din travaliu și naștere să aibă loc fără tensiuni suplimentare.
Cum te ajută yoga în sarcină?
Yoga prenatală este de ajutor în diminuarea durerilor de spate, a senzațiilor de greață în sarcină, a durerilor de cap și a insomniei.
Iar tehnicile de respirație pe care le înveți în timpul orelor de yoga în sarcină te ajută să furnizezi mai mult oxigen și nutrienți bebelușului din burtica ta, susținându-i dezvoltarea sănătoasă.
Unul din beneficiile yoga în sarcină este și acela că te conectează cu un grup de viitoare mame, care, la fel ca tine, au îngrijorări și temeri. Simplul fapt că mergeți împreună la ore și împărtășiți din experiențele voastre comune îți este de folos și îți reduce din stres și anxietate.
Ce să știi înainte să mergi la yoga în sarcină
Alege stilul și instructorul potrivit
Sunt mai multe stiluri de yoga, dintre care unele nu sunt chiar potrivite în sarcină. Yin Yoga și hatha yoga sunt variante bune de yoga în sarcină. Bikram (Hot) yoga este contraindicată în sarcină, întrucât temperaturile crescute (de aproape 40 de grade) și umiditatea te supraîncălzesc. Expunerea mamei la temperaturi ridicate în primele 4-6 săptămâni de sarcină crește riscul de avort sau defecte de tub neural la bebeluș. Recomandat este să urmezi cursuri speciale de yoga în sarcină.
Evită posturile riscante. Un instructor bun va evita, atunci când faci yoga în sarcină, anumite posturi care pun prea multă presiune pe abdomenul tău (precum răsucirile), va urmări să te apleci din șold, nu din spate, pentru a menține curbura spatelui și va include foarte puține posturi în care trebuie să stai pe spate (în special în trimestrul trei de sarcină această poziție este contraindicată, reducând fluxul sanguin către bebeluș).
Vorbește cu medicul. Chiar dacă yoga în sarcină are multe beneficii, este important să discuți cu medicul tău înainte de a te înscrie la astfel de ore. Dacă ai o sarcină cu risc sau suferi de anumite afecțiuni cronice, yoga în sarcină nu este recomandată.
Andreea Pautov, profesor de yoga acreditat international îți dă câteva sfaturi care-ți vor fi de folos pentru orele tale de yoga în sarcină - vezi clipul video.
