Pentru organismul unei femei, sarcina poate fi o experiență solicitantă. Schimbările majore fizice, cât și cele emoționale, pot cauza mari probleme legate de somn, mai ales în primul, dar și în al treilea trimestru. Tehnica Yoga Nidra (Somnul Yogic Conștient) te ajută să îți revitalizezi corpul și mintea, să ții departe anxietățile și să ai un somn cu adevărat odihnitor în sarcină. Adepții Yoga Nidra spun că 30 de minute din această practică echivalează cu 4 ore de somn profund. Andreea Pautov, specialist în meditație și tehnici yoga, te ghidează într-un exercițiu de relaxare Yoga Nidra, pe care îl poți face oricând te simți obosită sau stresată în sarcină.
Yoga Nidra presupune o relaxare profundă și progresivă. Detensionezi rând pe rând părțile corpului, ceea ce acționează și la nivelul emoțiilor și al minții. În câteva minute de relaxare te vei bucura de multă energie bună, calmă și sănătoasă.
Cum practici Yoga Nidra:
· Stai culcată pe spate sau într-o parte, pe saltea sau în pat, cu o pernă între picioare, și închide ochii.
· Adu-ți atenția către diversele părți ale corpului, pe care le vei lăsa să se relaxeze greu pe saltea.
· Du-ți atenția către degetele de la picioare, glezne și întreaga labă a piciorului, relaxându-le și renunțând la tensiuni.
· Apoi, relaxează gambele, genunchii, mușchii de deasupra genunchilor, coapsele și șoldurile.
· Picioarele tale vor fi foarte moi și vei simți că plutești.
Dacă-ți imaginezi că ești relaxată, vei avea mai multe șanse chiar să fii. Vei putea respira în oasele bazinului detensionând orice contractură și tensiune, pentru a pregăti venirea pe lume în pace și armonie pentru bebelușul tău.
· Detensionează burtica prin respirație – vei simți că pieptul devine moale și pacea îți curpinde întregul corp.
· Izvorul de relaxare urcă apoi prin respirație pe coloana vertebrală, vertebră cu vertebră. Spatele tău devine mai moale și mai detensionat, mușchii spatelului se “topesc” și ei.
· Adu-ți atenția către brațe și relaxează rând pe rând, umerii, brațele și buricele degetelor.
· Scalpul se detensionează, gâtul se “afundă” în saltea, urechile, fruntea, tâmplele, ochii, pomeții, maxilarul și bărbia devin și ele una cu salteaua.
Bucură-te de întregul corp relaxat din vârfurile degetelor de la picioare, până în creștetul capului. Respiră profund și setează-ți o intenție pozitivă, care să țină de tine și de bebelușul tău. Plantează o sămânță de bucurie în tine!
Încearcă și alte exerciții de yoga în sarcină – te pot ajuta să scapi de durerile nervului sciatic sau să crești mobilitatea și flexibilitatea, pregătind corpul pentru o naștere ușoară.
